Οι φυσικοί χυμοί φρούτων αποτελούν ένα πολύ γευστικό και υγιεινό σνακ μιας ισορροπημένης διατροφής. Είναι γεμάτοι με βιταμίνες και βοηθούν στην απώλεια βάρους όταν είστε σε περίοδο δίαιτας. Έτσι συγκεντρώσαμε και σας προτείνουμε 5 συνταγές για χυμούς και smoothies.
Δοκιμάστε τους και εντάξτε τους στο καθημερινό σας διαιτολόγιο! Άλλωστε η άνοιξη εκτός από γυμναστική θέλει και προσεκτική διατροφή φτωχή σε θερμίδες. Οι επιλογές σε φρούτα είναι όλο και περισσότερες και έτσι μπορείτε να βρίσκετε ό,τι σας αρέσει.
Οι 5 συνταγές
- Χυμός από φράουλες, πορτοκάλι και μαϊντανό:
θα χρειαστείτε:
- ένα φλιτζάνι φράουλες,
- το χυμό από ένα πορτοκάλι,
- λίγο μαϊντανό,
- μιση κουταλιά μέλι
- 50 ml νερό
Τοποθετήστε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ και χτυπήστε τα μέχρι να γίνουν ένα ομοιογενές μείγμα. Θα σας βοηθήσει να αποβάλλετε τις τοξίνες ενώ έχει και διουρητικές ιδιότητες που θα σας βοηθήσουν στην απώλεια βάρους.
- Χυμός πλούσιος σε βιταμίνη C:
Θα χρειαστείτε:
- 1 γκρέιπφρουτ
- 1 πορτοκάλι
- 1 ανανά
- 1 μικρό μήλο
- 1 ακτινίδιο
Τοποθετήστε τα στο μπλέντερ, χτυπήστε τα όλα μαζί. Σερβίρετε σε μεγάλο ποτήρι και προσθέστε πάγο για να το καταναλώσετε ως ένα δροσερό ρόφημα. Είναι ο ιδανικός χυμός για πρόσληψη βιταμίνης C (ιδίως αν ανήκετε στους καπνιστές) και ενίσχυση του ανοσοποιητικού.
- Smoothie για μετά τη γυμναστική:
Θα χρειαστείτε:
- 1/2 φλιτζάνι φράουλες
- μισή μπανάνα
- 1/2 φλιτζάνι γιαούρτι
- 3 κ.σ. σκόνη πρωτεΐνης
Τοποθετήστε τα στο μπλέντερ, χτυπήστε τα όλα μαζί. Καταναλώστε μετά την προπόνηση ή τη γυμναστική. Είναι ένα ρόφημα πλούσιο σε πρωτεΐνη που μπορεί να λειτουργήσει και ως υποκατάστατο γεύματος σε περίοδο δίαιτας.
- Smoothie από μπανάνα, γάλα σόγιας και λιναρόσπορο:
Θα χρειαστείτε:
- 1 μπανάνα
- 1 φλιτζάνι γάλα σόγιας
- μια κουταλιά της σούπας φυσικό άπαχο γιαούρτι
- 1/2 κουταλιά της σούπας λιναρόσπορους
- 1/2 κουταλιά μέλι
- 1/2 φλιτζάνι σμέουρα/βατόμουρα/φράουλες
Προσθέστε όλα τα υλικά στο μπλέντερ και χτυπήστε τα μέχρι να γίνουν ένα ενιαίο μείγμα. Σερβίρετε σε μεγάλο ποτήρι και προσθέστε πάγο για να το κάνετε ένα δροσερό smoothie. Πρόκειται για ένα εξαιρετικό ρόφημα ιδανικό για πρωινή κατανάλωση. Χαρίζει ενέργεια και σας βοηθάει και στην απώλεια βάρους. Μπορείτε επίσης να το καταναλώνετε και ως ενδιάμεσο γεύμα, δεκατιανό ή απογευματινό.
- Χυμός πλούσιος σε αντιοξειδωτικά
Θα χρειαστείτε:
- 6 ώριμα δαμάσκηνα
- 6-8 φράουλες
- 1/2 βερίκοκο
- 1 νεκταρίνι
- 1/2 ροδάκινο
Τοποθετήστε τα στο μπλέντερ, χτυπήστε τα όλα μαζί και πιείτε το μείγμα όσες φορές θέλετε για να πετύχετε την τέλεια αποτοξίνωση για το σώμα σας.
